trening plecow

Żeby oddzielić trening pleców i nóg.

ja do lekarza nie zamierzam isc nic takiego się nie stało... poprostu się troche przetrenowałem... odpuszcze sobie wiosłowanie sztangą lub cały trening pleców na kilka tygodni Zmieniony przez - sprajt86 w dniu 2007-03-13 19:52:34

[...] ciezarem, i krotkie, szybkie ruchy. Wczesniej robilem dokladnie, napinalem kaptur przy kazdym ruchu - i efekty byly slabsze, niz jak ropbie na duzym ciezarze. tzn i tak jest beznadzieja ale kiedys mi urosna w koncu. ale ostatnia serie staram sie robic najdokladniej ze wszytkich. Dawid spoko zastosuje sie, jutro mam trening plecow to wyprubuje.

Po co dodatkowo robic pompki i drazek? Przeciez masz trening plecow i klaty

to juz ci powiem, ze ten trening plecow, dubluje 3 cwiczenia na podobny obszar grzbietu... Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-11-07 23:05:34

jako ze nogi + barki dają ostro po kręgosłupie uważacie że zdąży się on całkowicie zregenerowac na poniedziałek- kiedy to wypada trening pleców?? nie sądze. Ja ćwicze takim systemem jaki mu podałem i nie mam do niego żadnych zastrzeżeń. Nie odczuwam duskomfortu podczs treningu nóg i barków mimo to że w środe robie plecki, a uwierzcie ani na [...]

3 razy tygodniu klata łapy i brzuch tylko, a gdzie plecy i nogi? Trening pleców i nóg mimo najlepiej stymulują ciało do wzrostu. Dlatego mięśnie Ci nie rosną bo są przetrenowane daj im odpoczynek a nie 3 razy w tygodniu je katujesz. Przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych

Calkiem dobrze to wyglada ale ja bym i tak proponowal wywalic niektore drobne cwiczenia i dorzucic serii w wielostawach, trening plecow i nog zaczynaj od cwiczen nr. 2 ;-)

[...] do brzucha" robienia: "Wyciskanie z klatki" przy wiekszych ciezarach obciazajacych nadmiernie w takim polaczeniu tzw odcinek krzyzowy nastepnego dnia po treningu beda kolege bolaly placy i nie tylko nastepnego Samo polaczenie na poczatku : "Wyciskanie na skosie + Sciaganie wyciagu do karku" juz jest morderstwem dla [...]

sam trening pleców jest dobrym treningiem tylu barkow. dodanie wznosow w opadzie czy odwodzenia linek wyciagow jest dobrym dopelnieniem no i docwiczeniem takich miesni chociazby jak - obly mniejszy pod grzebieniowy. a i polecam spinac w gorze ruchu lopatki - lepsza praca czwrogobocznego i rownoleglobocznego

Zgadzam sie z wollnym W czwartek musisz na siłowni zrobić trening pleców. Najepiej połącz z bicem. Ponieważ mam dzisiaj dobry dzień to ci ułoże przykładowy plan Pon. KLATKA + TRIC 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6 3) Rozpiętki 4x10-12 triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] po pierwszej iniekcji w bark - wykonałem ją wczoraj. Bez krwi, wszystko ładnie zrobione, nic nie bolało. Dzisiaj strasznie rwie mnie ten bark (nie mogę ruszyć ręką w górę %-) a przypada mi trening pleców. Jakieś patenty jak załagodzić przed treningiem ten objaw? Chlodz to miejsce lodem,mozesz dac leki przeciwzapalne,przeciwbolowe (ibuprom)

A ja bym jednak zaczekał z wszelkimi magicznymi planami na siłę, dopóki autor nie wypełni treningu i nie poda swojego teraźniejszego treningu, bo być może błędy leżą w podstawach i wystarczy np. uzdrowić trening pleców. Nie wiadomo.

odpuszcze sobie ankiete bo nie mam czasu. chodzi mi o początkową faze ruchu czyli oderwanie od ziemi sztangi.trening pleców zaczynam od dłuższej rozgrzewki, nastepnie wiosłowanie sztangą nachwytem albo podchwytem co tyd zmieniam-4 serie z progresją przy szczególnym koncentrowaniu sie na ruchu koncentrycznym,następnie 4 serie martwego z [...]

Ze mną jest wszystko OK ! Wczoraj zroiblem dosc ciezki trening pleców i na dzis mnie troszeczke boli w krzyżu i prostownik jeden , pewnie go przemęczłem . Stosuje sie do opiów w atlasie ćwiczen , moze jakies innne rozwiązania? Pas ? Nie podnosze tak duzo ciężarów

Dzięki za info. Wczoraj miałem trening pleców i barków. Wydaje mi się, że przyczyną owego bólu mogło być też zbyt duże obciążenie przy ściąganiu szer. drążka do karku (odczułem to wczoraj... ałaaa beżowy.... pomaluję ten sufit na beżowo.

Z tego co piszesz można wywnioskować, iż jesteś mocno ograniczony w ruchach. Osobiście bym odpuścił trening pleców, aczkolwiek najpierw wyzdrowiej, bo zdrowie jest najważniejsze.

Zdjęcia z treningu http://www.musculardevelopment.pl/galeria-zdjec/stajnia/galeria,10,andrzej-kolodziejczyk-i-witold-pomecko-trening-plecow.html

Wiem, ze powtarzam to w wielu tematach, ale to naprawdę dobry trening pleców...Zakup drazek i chwytaj się wolnych ciężarów...A potem... 1.Martwy ciąg 4 serie 2.Jakieś podciąganie, najlepiej jednak w takim zestawieniu szeroko 4 serie 3.wiosło szeroko lub wiosło sztangielką 3 serie 4.wiosło podchwytem 3 serie

hmmm no program treningowy jest ciekawy, ale mysle, ze Sventon slusznie zauwazyl wysoka intenesywnosc... Dobrze wykonany trening plecow daje takie zuzycie energii, ze ciezko jest potem zrobic cwiczenia na inne partie mesni, podobnie jest z nogami. Poniedzialek jeszcze przejdzie, bo mozna zrobic superserie klatka+biceps a potem jeszcze triceps. [...]